なぜ筋トレをする人は一度太らなければいけないのか？

こんにちは、大学生トレーニーです。

今回のテーマ『筋トレをしている人は一度太らなければいけない？』

では、早速解説していきます。

皆さんは筋トレをするにあたって一度はこのテーマについて聞いたことがあると思います。

結論から言いますと太るのではなく筋肉を大きくしようとすると必然的に太ってしまうのです。

どういうことなのか？

 ポイントは二つあります。

ポイント１：栄養摂取

まず、筋肉を大きくするためのプロセスを追っていきましょう。

筋トレをする

　　　　↓

栄養を補給する

　　↓

睡眠をとる

　　　　↓

筋トレをする

以下同じ

基本的には筋肉はこのサイクルによって大きくなります。

今回はこのサイクルの栄養摂取にフォーカスを当ててみましょう。

まず人間は生きていくために最低限の栄養が必要になります。

この栄養は体重が増えもしないし減りもしない為の栄養です。

そこにプラスして筋肉を大きくするための栄養も取らなければいけない。

必要最低限の栄養＋筋肉を大きくする為の栄養＝1日に必要な栄養

筋トレ上級者の方であればカロリー計算などをして出来るだけ脂肪がつかずに筋肉だけを増やすことができますが、初心者や中級者の方は栄養摂取によって余計な脂肪までついてきてしまうのです。

これは仕方ないことなので気にせずに栄養摂取をしましょう。 

ポイント２：筋トレの使用重量を上げるため

簡単にいうと、いつまでも１キロのダンベルで筋トレしても筋肉は大きくなりません。

前にもお話ししたようにギリギリ１０から１２回行える重量がもっとも筋肥大に効果的であると５０年前から言われております。

そして、その使用重量に関係しているのが体重であると言われています。

ガリガリの人とデブの人、どちらがより重いダンベルを持てるかイメージしてみれば分かりやすいと思います。

bodix.jp

この表を見ると一目瞭然だと思います。

体重が重い人の方がより重い重量をあげていますよね？

つまり、体重が重い方がより重いダンベルを持ち上げることができるため、より効果的に筋肉を増やすことができるのです。

まとめ 

筋肉を大きくするためには栄養摂取と使用重量を伸ばすことが重要であり、その過程で体重が増えてしまうことは必然であるということでした。 

それでは〜。

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